今年のPENGUIN終了！

先日、今年のPENGUINが終了しました。

ここまで、がんばった皆さんに大・大・拍手です(^.^)

皆さんの表情と、スタイルが見違えるようです。

PENGUINのスタッフも大喜びです。

さて、それでは、年末PENGUINのおさらいです。

＜食事編＞

お節料理には、隠れた炭水化物やたんぱく質がいっぱい！

小豆や、イモ類は、炭水化物の仲間です。

そして、冬の鍋、料理の中の、練り物もたんぱく質の仲間です。

口当たりもよく、ついつい食べ過ぎてしまいますが、注意です。

お餅も、マッチ箱大が、1単位（80kcal）です。

鍋料理や、お節料理の野菜を食べて、バランスの良い食生活を心がけましょう。

＜運動編＞

天気が悪いから、寒いからといって、家の中でゴロゴロしていませんか。

家の中でもできる、テレビを見ながらできるチェアビクスができますよ。

雑誌大の薄いステップを踏み越す運動を好きな音楽をかけて、

またはテレビの歌番組にあわせて、してみましょう。

＜リラックス編＞

食事や運動をマジメにがんばっているだけが、

健康によいとはかぎりません。

ちゃんと、空気を吸って、酸素を取り入れなければ、からだは燃えません。

そのためには、からだがリラックスしていることが大切です。

夜は良く眠って、疲れたと思ったら伸びをしましょう。

初夢は、いい夢だといいですね。

お風呂でリラックスもいいもんです。

2007年の冬至は12月22日です。ゆず湯の香りも素敵です。

皆様の健康で楽しい年末年始をお祈りしています。

年があけたら、皆様にお会いできることを楽しみにしています(^^♪

中間評価が始まりました。

プログラムの中間評価が始まりました。

メンバーの皆様がそれぞれ、生活に注意して、

生活改善とシェイプアップされていました(*^^)v

あと、2ヶ月、さらに結果を楽しみにしています。

後半PENGUIN開始(^^♪

後半のPENGUINのプログラムがはじまりました。

すごい！

メンバーさんの音楽と運動があっている(^^♪

感動しました。

そして、明らかにプログラムの効果があるメンバーさんがいらっしゃる。

これも、感動しました。

皆様にPENGUINは支えられているのだと、感謝しました。

再び体育館で運動

ダブルのステップ・エクササイズをしました。

8の字にまわる、２つのステップを飛び越す、ダブルサイドステップをする･･･

きつい運動でした(^^♪

体育の日

体育の日です。

いつもの会場を飛び出して、体育館で運動をしました。

鬼だけは歩いていい鬼ごっこと、

特製ステップと、

マーシャルアーツの

3本立てのプログラムでした。

皆で、汗を流して楽しかったです。

ズンドコ・ビクス

先日にひきつづき、ヒップアップをねらった運動をしました。

今回は、ステップになれたところで、

ズンドコ節のサビで、ふみこんでチャチャチャという振り付けをつけました。

それにしても、お彼岸すぎたのに暑いですね。